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每天坚持跑步身体会怎样?这些变化很明显
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每天坚持跑步身体会怎样?这些变化很明显

2019-3-9 17:15| 发布者: admin| 查看: 26| 评论: 0|来自: 家庭医生在线
摘要: 跑步是一种简单的运动,也是当下流行的健身方式,很多热爱运动的人会坚持每天跑上五公里,既能锻炼身体,还能放松心情。那么,如果长期坚持跑步,我们能获哪些具体的好处呢?1、身材变化跑步是一种非常有效的有氧运 ...
跑步是一种简单的运动,也是当下流行的健身方式,很多热爱运动的人会坚持每天跑上五公里,既能锻炼身体,还能放松心情。
那么,如果长期坚持跑步,我们能获哪些具体的好处呢?
1、身材变化
跑步是一种非常有效的有氧运动,通过一定时间的慢跑,人体的心率会上升到一个最佳的燃脂心率,此时继续运动,身体燃烧脂肪的比例会大大增加。一般情况下,长期坚持每天30-40分钟的慢跑即可以达到减肥的效果,当然,如果摄入能量过多的话,效果也不会太好,减肥是要运动和饮食控制相结合,才能达到理想的效果。
需要注意的是,慢跑也会消耗一定的肌肉,所以在跑步之余,适当的加入一些力量训练,可以让你的肌肉线条更加立体。
2、更有气质
运动的好处不止在于身体上的改变,更能让你产生气质上的改变。人的气质主要有两个来源,一个是身材、外貌、穿衣等外在的表现,一个则是精神面貌、文化品位等内在的东西。跑步一方面可以减掉身体多余的脂肪,塑造更好的形体,另一方面坚持跑步可以让人获得成就感,跑步是一件说难不难说简单不简单的事情,能坚持完成跑步,会让人产生更多的自信心,抛掉生活中的不快和抑郁,更加乐观的面对生活和学习。
3、治疗、预防精神疾病
研究表明,运动能够缓解精神压力,改善一些颈神经病的症状。有专家做过实验,发现运动对于抗抑郁的治疗效果比抗抑郁治疗药要好,其中,有氧运动又比无氧运动的效果好。这到底是为什么呢?
原来当人体达到一定的运动量后,会产生疲劳,这是身体就会分泌一种内啡肽的物质,这种物质能和吗啡受体结合,让运动所产生的疼痛减轻,并且伴随一种愉快的感觉,相当于自身生产的兴奋剂,这也是为什么有的人上瘾似的喜欢跑步的原因之一。
除此之外,运动还会促进多巴胺的分泌,多巴胺是能够传递兴奋和开心,能让人感觉到恋爱般的感觉,因此长期运动就会使人保持活泼、乐观的心态。
看到这么多的好处,还不快赶紧行动起来,需要注意的是,跑步时要穿专业的跑步鞋,选择宽阔人车稀少的地方进行,只要肯坚持,你也一定能改变自己!
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